Дихання по квадрату — це дихальна вправа, спрямована на заспокоєння та концентрацію. Вона передбачає чотири етапи: вдих, затримка дихання, видих і знову затримка дихання, кожен з яких триває однакову кількість часу 4 секунди.
Як виконувати дихання по квадрату:
1. Вдих:
Зробіть глибокий вдих через ніс, рахуючи до чотирьох.
2. Затримка:
Затримайте дихання, рахуючи до чотирьох.
3. Видих:
Повільно видихніть через рот, рахуючи до чотирьох.
4. Затримка:
Знову затримайте дихання, рахуючи до чотирьох.