Як працює коерентне дихання?
При диханні з частотою приблизно 0.1 Гц (тобто 6 вдихів-видихів на хвилину):
покращується варіабельність серцевого ритму (HRV) — це індикатор адаптивності нервової системи;
серце і дихання синхронізуються — виникає феномен "респіраторної синусової аритмії", корисної для нервової системи;
пригнічується активність симпатичної НС (режим «бий або тікай») і активується парасимпатична гілка (режим «відновлення і відпочинок»).
Як практикувати
Оптимальний темп:
Вдих — 5 секунд
Видих — 5 секунд
Цикл: 10 секунд (6 циклів на хвилину)
Інструкція (базова версія):
Сядь зручно або ляж.
Зроби повільний вдих носом (рахуючи до 5).
Повільно видихай ротом або носом (рахуючи до 5).
Повторюй у такому ритмі 5–10 хвилин.