Дихальна техніка 4-7-8 — це проста, але дуже потужна методика, яку популяризував доктор Ендрю Вейл (Dr. Andrew Weil), базуючись на давніх йогівських практиках пранаями. Вона спрямована на заспокоєння нервової системи, зменшення тривожності, покращення сну та відновлення внутрішньої рівноваги.
🔷 Суть техніки 4-7-8:
Метод полягає у диханні за таким ритмом:
🍃 Вдих — через ніс на 4 секунди.
⏸️ Затримка дихання — на 7 секунд.
🌬️ Видих — повільно через рот (зі звуком «хууу») на 8 секунд.
🔁 Повторити 4 цикли на початку (максимум до 8 циклів за один раз).
✅ Як виконувати:
Сядьте або ляжте з прямою спиною.
Покладіть язик до верхнього піднебіння, біля верхніх зубів (і залишайте його там весь час).
Видихніть повністю через рот зі звуком «хууу».
Закрийте рот і вдихніть через ніс на 4 секунди.
Затримайте дихання на 7 секунд.
Повільно видихайте через рот на 8 секунд, зі звуком.
Повторіть цикл 4 рази.
🧘♀️ Поради:
Робіть вправу двічі на день для найкращого ефекту.
Якщо важко затримувати дихання на 7 секунд, почніть із легших технік. які є в нас на сайті.
Не перенапружуйтеся — дихання має бути плавним і без напруги.
Ідеально підходить перед сном або в моменти стресу.